常州天宁出发：圣洁稻城亚丁终极旅行攻略与七日行程全规划

从常州天宁到稻城亚丁：七日圣境之旅全攻略

从江南古城常州天宁区，到雪域秘境稻城亚丁，这是一场跨越千里的朝圣之旅。本攻略将为您梳理最实用的行程规划与旅行贴士。

一、行程总览（七日经典路线）

第一天：常州天宁 → 成都
交通：建议乘坐高铁至南京南站，转乘地铁至南京禄口机场，飞往成都双流机场。或选择常州北站直达成都东站的高铁。
住宿：抵达成都后，建议入住武侯区或锦江区附近酒店，方便游览与采购物资。
贴士：抵达当日勿剧烈运动，为适应高原储备体力，可在成都采购高原必备物资。

第二天：成都 → 康定 → 新都桥
交通：清晨从成都租车自驾或乘坐旅游巴士，经雅康高速抵达康定，下午翻越折多山（海拔4298米），傍晚抵达摄影天堂新都桥。
景点：折多山观景台、新都桥光影画廊。
海拔适应：夜宿新都桥（约3300米），初次抵达高原避免洗浴，注意保暖防感冒。

第三天：新都桥 → 理塘 → 香格里拉镇
路线：经高尔寺山、卡子拉山，穿越“世界高城”理塘（4014米），沿无量河畔欣赏毛垭大草原，翻越兔儿山、海子山自然保护区，傍晚抵达香格里拉镇（2900米）。
亮点：理塘西城门打卡、海子山古冰帽遗迹探秘。
住宿：强烈建议入住香格里拉镇，海拔较低利于休息，为次日亚丁景区储备体能。

第四天：亚丁景区长线徒步（精华日）
核心路线：香格里拉镇 → 亚丁游客中心 → 扎灌崩 → 徒步至冲古寺 → 乘坐电瓶车至洛绒牛场 → 徒步至牛奶海（4600米）与五色海（4700米）。
时间管理：务必早6:30前抵达景区大门，乘坐首班观光车。徒步全程约6-8小时，下午3点后无论身处何处必须开始下撤。
装备：必须携带氧气瓶、登山杖、高热量路餐、防风防晒衣物及雨具。

第五天：亚丁景区短线 → 稻城县
轻松路线：二次入园（门票有效），游览冲古寺、珍珠海（卓玛拉措），近距离仰望仙乃日神山。
下午：返回香格里拉镇取行李，驾车前往稻城县入住（3750米），可参观尊胜塔林。

第六天：稻城县 → 新都桥/康定
返程：沿原路返回，可选择在新都桥或康定住宿，回味沿途美景。

第七天：返回成都 → 常州天宁
交通：从康定返回成都后，根据航班或高铁时间，返回常州温暖的家。

二、关键准备与注意事项

交通选择
1. 大交通：常州至成都优先选择飞机，节省时间。提前关注南京、上海至成都航班。
2. 本地交通：强烈建议在成都租用越野车自驾，或选择正规旅行社拼车/包车服务。川西路况复杂，自驾需有丰富山路经验。

高原适应与健康
1. 药物：提前一周服用红景天，备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药及肠胃药。
2. 行动准则：初上高原放缓一切动作，头两天避免洗澡，多喝温水，饮食七分饱。
3. 禁忌：感冒患者、严重心肺疾病患者不宜前往。

必备物品清单
- 证件：身份证、驾驶证、优惠证件。
- 衣物：冲锋衣三件套、抓绒内胆、保暖帽、防晒帽、墨镜、舒适登山鞋。
- 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
- 器材：手机、充电宝、相机、备用电池（低温耗电快）。

住宿与餐饮指南
1. 香格里拉镇：住宿选择最多，推荐“华美达安可”、“假日酒店”等供氧酒店。
2. 餐饮：以川菜为主，可尝试松茸炖鸡、牦牛肉火锅，但初上高原避免过度油腻。

三、最佳旅行时间与预算

黄金季节：每年9月下旬至10月下旬，秋色醉人；4月至5月春暖花开。
预算参考（人均）：经济型5000-7000元，舒适型8000-10000元（含往返机票、租车、住宿、门票及餐饮）。